#23ダイエット中にお菓子を食べても太らない為のポイント

ダイエット中にお菓子を食べても良いのか

五反田・自由ヶ丘をメインとして、その他渋谷・新宿・池袋のレンタルジムを中心に活動しているパーソナルトレーナーの沖津です。

今回はダイエット中に太らない為のお菓子との付き合い方についてです。

ダイエットを始めようと意気込んだものの、甘いものが我慢できず、ついつい食べてしまうという人も多いのではないでしょうか。

甘いものが好きな人が全く食べないというのもそれはそれでストレスを溜めてしまい結果暴飲暴食につながりかねません。

しっかりとポイントをおさえればお菓子を食べてもダイエットすることは可能です!

ダイエット中にお菓子を食べても太らない為の選び方やポイントについてお伝えしていきたいと思います。

チョコレート味の砂糖を食べていませんか?

チョコレートが好きでコンビニに行くとついつい買ってしまうとか、バッグや職場の引き出しに忍ばせておいてつまんでしまうという方もいるのではないでしょうか。

安価なチョコレート菓子の原材料を見てみてください。
トップには『砂糖』が来ているのではないでしょうか?

食品の原材料表示は含有量が多いものから順に記載されているので、コンビニで売られているチョコレートのほどんどは本来のチョコの原料であるカカオではなく砂糖でできています。

チョコレート風味の砂糖とよく言われるのはこういった理由があるんです。

本当にチョコレートが好きならば、あるいはダイエットを成功させたいのであればよりチョコとして風味豊かなカカオ含有率が高いものを選んだ方が良いんです。

高級なチョコレートにはカカオ成分が多い為、脂質も高くなりがちですが抗酸化作用の強いポリフェノールもふんだんに含んでいます。

そしてちょっとお高めのチョコレートなら味わって食べる為、一気に食べるというよりも味わって少量ずつ楽しむことが多くなるはずなのでダイエットの為にはカカオ成分の高いチョコレートを選ぶようにしましょう。

ダイエット中の間食やお菓子にはこれを選ぶ

ダイエット中の間食やお菓子には何を選んだらよいのでしょうか。

こちらのブログでも何度も登場していますが、タンパク質の摂取はDIT(食事誘発性熱産生)を促す為、基本的には高タンパクなものを摂取したいところです。

間食であればするめやゆで卵、良質な脂質が摂取できるナッツ類をおすすめいたします。

お菓子を食べたい、という場合には植物油脂の問題などもありますが、今はコンビニでコーナーができているくらい種類が豊富なプロテインバーがおすすめです。

お菓子を食べるならばプロテインバーなら、味は完全にお菓子ですしタンパク質も摂取することが出来ます。

ただし、やはり食べ過ぎればダイエットの妨げとなる要素は大いに含んでいるので食べ過ぎには注意しましょう。

筋トレ直後は和菓子がおすすめ

ダイエットする際には筋トレが非常に役立ちます。
しっかり食事改善をすれば食事だけでもダイエットはできますが、このブログで幾度もお伝えしているように、様々なメリットを享受できることを考えるとなるべく筋トレも実施したいところです。

しっかりと筋トレを実施すると、トレーニング直後の体はグリコーゲンが枯渇した状態になります。
そのままでいるとエネルギー不足の為筋分解が起きてしまいます。

そのタイミングであれば、和菓子が一番おススメです!

ようかんや、黒糖ゼリー(セブンイレブンの中でこれが一番好きです)みたらし団子や大福がおススメです。

吸収の早い糖質が中心で洋菓子に比べて脂質が低い為筋トレ直後に摂取するにはもってこいなおやつです。

おやつを摂るタイミングとしては筋トレ直後にするようにすれば罪悪感なく美味しく食べることが出来ます。

お菓子を食べても痩せる事はできる

お菓子を食べても痩せる事は出来ます。

いやいや、無理でしょ・・・と思う方もいるかもしれません。

お菓子を食べる回数よりもずっと多い、普段の食事をまずはしっかりと見直すべきです。そこがしっかりしていればそうそうダイエットに失敗することはありません。
もっと言えばしっかりとした食事ができていれば、そんなにお菓子を食べたいという欲求も生まれてきません。

お菓子を食べちゃダメだ!と自分に言い聞かせて欲求を抑え込んでも余計フラストレーションがたまり、お菓子をやけ食いしてしまう可能性も高くなってしまいます。

ストレス太りとやけ食いについては以前の記事でご紹介しています。

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ストレス

それよりは上記で述べたように、筋トレした日はお菓子をオッケーにする等、
自分のなかでルールを決めた方がずっと現実的です。

甘いものを欲している時、空腹を感じているときは
脂肪燃焼のチャンス

コンビニに寄って甘いものが欲しくなるのは、体が糖を欲し血糖値を上げたくなっている生理的な欲求なんです。

皆さんも経験したことがあると思いますが、お腹がすいたり、甘いものが欲しくなって我慢しているといつの間にか欲求が消えていることがあると思います。

人間は低血糖のままでは生きることが出来ませんので、エネルギー不足になると、グルカゴンやアドレナリン、コルチゾールといったホルモンが分泌されて
体内で糖を合成して血糖値を安定させます。

なので、甘いものが食べたいなーとかお腹が減ったなという時は体がエネルギー不足を感じているサインです。

つまりそういった欲求を感じているときほど体脂肪を燃やすチャンスなのです。

ただし、低血糖で体調を崩してしまう事がないようにほどほどにするよう気をつけましょう。

ダイエット中におすすめのお菓子6選

では実際にコンビニなどでダイエットに向いている商品は何なのかについて
超個人的見解に基づいて、選出しました。

黒糖わらび(セブンイレブン)

セブンイレブンでトレーニング後に食べる物の中ではこれが一番おススメです!
安いですし、かなり美味しいです。
大きさもコンパクトなのでトレーニング直後でも食べやすいのが一番の特徴です。

栄養バランスをみても、糖質が中心で脂質はほとんど含まれていないため運動直後の栄養補給には適しています。
お菓子として常用するというよりはトレーニング直後の栄養補給に用いましょう。

高カカオチョコレート

写真:チョコレート効果 カカオ72% 75g

チョコレートの項目で上げたように、チョコレートをどうしても食べたくなった時はカカオの比率が高いものを食べるべきです。

チョコを食べるならこのような高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。
抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれているので1日当たり2-3枚であれば食べても大丈夫です。

ザバスミルクプロテイン(ココア)

【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入

こちらはお菓子ではなく飲み物ですが、こちらも非常におススメです。

ダイエットがうまくいかない人、体重が増えてしまう人は砂糖をふんだんに使用した清涼飲料水を頻繁に飲んでいることが多いです。

昔はコンビニにプロテイン飲料が販売されていることなんて考えられなかったですが、いまは数多くの商品が販売されています。

こちらも普通にココアとして美味しいです。
個人的にココアが好きなんですが冬のシーズン以外はあまり販売されていない事が多いです。
ジュースや0kcal飲料を飲むのであれば、こちらを選択するのもアリだと思います。

一本満足プロテインバー

こちらも普通にお菓子として美味しいです。
脂質・糖質がそこそこ含まれていたり、植物油脂が使われていることを考えると食べ過ぎには注意したいところですが、我慢しきれずにお菓子を食べてしまうよりはこちらを選んだ方がうまく自身の欲求をコントロールできるはずです。

大手コンビニのほとんどで販売されているので、購入しやすいのもメリットです。

スナオアイス

SUNAOバニラソフトのパッケージ

ダイエット中にアイスはちょっと食べれないなーと思っている方も多いかもしれませんが、実はこちらであれば糖質がかなり抑えられておりダイエット中でもアイスをたべることが出来るんです!

通常のアイスに比べると、やや味が薄いかなーと感じますが普通に美味しいです。

ダイエット中にどうしても食べたくなったらこちらを選ぶようにしましょう。

ガリガリ君

もう一つ続けてアイスです。
言わずと知れた超有名アイスです。
こちらを置いていないコンビニはほとんどないといっても過言ではありません。

ダイエット中にアイスを選ぶコツとしては成分表示をみて、ラクトアイスになっているものではなく氷菓になっている物を選ぶのがベターです。

ラクトアイスに比べて、脂質が低くカロリーが抑えられさっぱりとした味わいのものが多い為ダイエット中にアイスを選ぶならこういった氷菓のアイスを選びましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか。
ダイエットしているからといってなんでも我慢していたら、ストレスが溜まってやけ食いにはしってしまう可能性もありますし続けるのがつらくなってしまいます。

あくまでも適度にガス抜きをしながら、ストレスを溜めずに取り組んでみましょう。

編集後記

9月の現時点ではコロナの感染者数が徐々に減りつつあります。
このまま終息に向かうのか、冬に向かって第3波が来るのかわかりませんが早く終息してほしいものです。

パーソナルトレーニングをご希望の方は、五反田エリアを中心に五反田・山手線沿線でのパーソナルジム・レンタルジムでのセッションが可能です。
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