#45【セブンイレブン編】筋トレ後コンビニで買うならこれ!10選

こんにちは、五反田を中心に渋谷・新宿・池袋・自由が丘など都内を中心に活動するパーソナルトレーナーの沖津です。

今回は、筋トレ後にコンビニで商品を買うなら何が良いのかについてまとめました。
ダイエットはまた違い、商品を選ぶ際のポイントがあり筋トレとダイエットでは少し商品を選ぶポイントが変わってきます。
効率よく筋肉をつけるためにも、コンビニを有効活用しましょう。

今回はコンビニチェーン最大手のセブンイレブンで買える商品をピックアップしました!

筋トレ後にコンビニで商品を買うときのポイント

吸収の速い糖質は十分に含まれているか

トレーニング後にタンパク質が重要なのは、あまりトレーニングを知らない人でもなんとなく知っている人も多いのではないでしょうか。

実は、タンパク質も大事なのですが同じくらい、あるいはそれ以上に素早く糖質を摂取することが筋肉作りには重要なのです。

特に筋トレ後は、体内のグリコーゲンと呼ばれる糖質からなるエネルギー源が枯渇している状態の為、迅速に補給することがとても重要です。

更に吸収の速い糖質を摂取することにより、インスリンというホルモンが体内で分泌されます。
インスリンは筋タンパク合成を促進するホルモンであるため、筋トレ後にはタンパク質と吸収の速い糖質を摂取する必要があります。

筋トレ後にタンパク質の摂取を心がけている人は多いと思われるので、今回は和菓子を中心とした吸収の速い糖質源を中心にセブンイレブンの商品を紹介していきます!

すぐに摂れるか

トレーニング後はなるべく早く栄養補給を済ませることがとても重要な条件です。
例えば調理が必要とか、食べるまでに時間がかかるようでは筋トレ後の栄養補給には向いていません。

いかに手軽に栄養補給ができるかということが重要です。

持ち運びがしやすいか

筋トレ前に買ってからジムにいくパターンも多いと思います。
その時にめちゃくちゃ重かったり、大きくて携帯しにくい商品であれば筋トレ後の食品としては向いていないでしょう。

さっと取り出せて、邪魔ならず迅速に栄養補給ができるかが筋トレ後の食品選びのポイントです。

お腹にたまらないか

意外と重要なのが、お腹に溜まりすぎないかです。

筋トレをしてしっかりと筋肉をつけるためには、カロリーの余剰が必要です。
つまりしっかり食べて余分にカロリーを摂取することではじめて筋肉の合成にエネルギーが使われます。

トレーニング後の栄養補給でお腹いっぱいになってしまって、本来の食事が摂れなくなってしまっては本末転倒です。
トレーニング後でも、満腹になりすぎず小腹を満たす程度のサイズ感の商品をピックアップしましょう。

金額は手ごろか

当然ですが価格がかかりすぎては継続することができません。

トレーニングの度にお金がかかりすぎては、続けられなくなってしまいます。
本当に筋肉をつけるためには継続することが重要ですし、よほどのトレーニング初心者出なければ短期間で見違えるような筋肉をつけることは難しいです。

続けられることを第一にリーズナブルな商品を選びましょう!

👑No. 1黒糖わらび

筋トレ後に摂取するセブンイレブンのオススメ商品をベスト3までランキングしました!
和菓子シリーズの一番手はこちらです。
個人的にセブンイレブンの商品で最も一押しのナンバーワン商品です!
とにかく美味しい・安い・食べやすいと走攻守すべて揃った商品です。

筋トレ後には不可欠な吸収の速い糖質が栄養素の中心で、素早いグリコーゲンリカバリーにはめちゃくちゃオススメです。
脂質はほとんど含まれておらずほぼ糖質からなっている為、素早い栄養補給が可能です。
メインの原材料である、グラニュー糖の主成分のショ糖はブドウ糖と果糖からなる2糖類で単純炭水化物に分類される為、吸収が早く筋トレ直後にはうってつけです。

さらに高エネルギーの割りにはあまりお腹にたまらず、満腹感は感じにくいためその後の食事にも影響を与えにくい商品です。

とにかく筋トレ後にコンビニで何を買ったら良いのかわからない場合は、こちらを買いましょう!
それぐらいオススメです。

さらに持ち運びもしやすく、開けやすい形状になっておりハードなトレーニング後でもツルッと食べられるのが大きな特徴です。

可能であれば筋トレ直後には黒糖わらび+プロテインorアミノ酸の摂取をしましょう!

No.2安納芋羊羹

ナンバー2はこちらです。
安納芋好きにはたまらない逸品です。

個人的に最もオススメな黒糖わらびとかなり似ていて、パッケージの形も同じでとても食べやすい食感と形状になっています。
こちらもタンパク質と脂質がほとんどふくまれておらず、大部分が吸収の速い糖質からなるためハードな筋トレや、高強度のスポーツ後などに有効です。

こちらも吸収の速い単純炭水化物の砂糖が中心に構成されています。
味的にもプロテインとかなり相性が良い為一緒に摂取することをオススメします!

No.3セブンプレミアム のむヨーグルト


ナンバー3はこちらの飲むヨーグルトです!
こちらも吸収の速い糖質を中心に構成されています。

さらにトレーニーには嬉しい腸内環境を改善してくれる側面ものむヨーグルトにはあるため、筋トレ後にはとるようにしたいところです。

固形物ではなく液体の為、トレーニング後であっても摂取しやすい点が非常にオススメです!
また、タンパク質も同時に摂取できるのがこちらの商品のさらに良い点です。

迅速なグリコーゲンリカバリーと、タンパク質の補給が同時に行えるハードな運動後には理想的な飲み物です!

安納芋どら焼き


安納芋シリーズ2つ目です。

こちらも単純炭水化物である砂糖が中心で、小麦粉や鶏卵が使用されています。

ここまで紹介した2つの商品に比べると少しだけ脂質とタンパク質が含まれています。
また、黒糖わらびや安納芋羊羹に比べるとやや満腹感を感じやすいため、トレーニング後の食事を食欲が湧かず食べられなかった。。。ということがないように注意しましょう。

串団子

こちらも栄養素のほとんどが炭水化物であり、美味しく食べられて栄養補給のできる商品です!
他の商品に比べるとやや吸収スピードに劣ることと、お腹に溜まりやすい点が難点ですがメリットとしてはかなりコスパが良いことが挙げられます。

なんと税込み105円で購入することができます!
コストパフォーマンスにおいてはこちらの商品が群を抜いているのではないでしょうか。
ジム代や、諸々のサプリメントにお金をかけている人にとっては嬉しいコスパです。

豆大福

原材料は粒あんが中心で、吸収に優れていてさらにタンパク質も補給できるのがこの豆大福です。

和菓子に目がない人や、大福好きなトレーニーは是非抑えておきましょう!
塩っ気もあるため、運動やトレーニングで汗を大量にかいたり消耗したときにもオススメです。

バナナ

オムニ7 - セブン-イレブンのお届けサービス セブンミール|セブンプレミアムフレッシュ バナナ 1袋(3~4本) 配達

バナナはなんといっても価格が安く、ビタミンなどの微量栄養素も含まれており、筋トレ後には重要な糖質がふんだんに含まれていて筋トレ後の素早いグリコーゲンの回復にはうってつけの食材です。

様々な種類の糖質がバランスよく含まれている点も理想的です。
昔ながらの運動後の定番のバナナですが、運動後の栄養補給に取り入れてみましょう。

ザバスミルクプロテイン ココア味

こちらはセブンイレブンに限らず購入できる商品ですが個人的一押し商品です!
特にココア味で、200mlの小さいパッケージの物がオススメです。
理由はこれが一番美味しいからです。笑

サイズの大きい物よりやや味が濃いような気がします。
個人的にココアが好きなのですが時期や品揃えによっては店頭に置いていない場合も多いのですが、こちらだといつでも購入することができます。

タンパク質と同時に炭水化物も摂取できてさらに美味しいときていますから、プロテインを忘れた時や迷ったらこちらを選べばオッケーです!

一本満足バー プロテインチョコ

これは普通にチョコレート菓子の感覚で食べることができ、一本あたり15gのタンパク質を摂取することができます。
脂質や炭水化物もそれなりに含まれており、植物油脂も使用されているためタンパク質が含まれているからといって、バンバン食べてしまうとカロリー過多になりやすいため程々にしましょう。

しかしお菓子を食べるよりは選択肢としては良いと思います。
味もコスパもかなり良いので、甘いお菓子を食べたい時にはこちらを選びましょう!

セブンイレブン焼鳥炭火焼

焼鳥炭火焼 140g | セブンプレミアム公式 セブンプレミアム向上委員会

今回紹介している筋トレ後のセブンイレブンおすすめ商品のなかではちょっとカラーが違いますが、こちらの焼鳥炭火焼きもオススメです!

食品のなかでは比較的低糖質で、なんとタンパク質が29.4g含まれており超高タンパク商品なんです。
冷凍商品の為、買い溜めしておくこともできてトレーニングに励んでいて筋肉をつけたい人の夕食にもおすすめです。

セブンイレブンの冷凍食品はかなり品質が高いことで有名なので、まだ試したことのない方は是非一度食べて見てください。

まとめ

今回は筋トレ後にオススメなセブンイレブンの商品10選をご紹介しました。

筋トレやスポーツをしている人はタンパク質の摂取は意識できている人が多いですが糖質の補給は疎かになりがちなのではないでしょうか?
しっかりと筋肉をつけるためにも運動後の糖質補給はかなり重要です。
筋肉のグリコーゲンを回復させて、インスリンを分泌させることで筋肉の合成を高めます。

筋トレだけではなく、野球やサッカー、バスケットやラグビー、アメフトなどの球技やレスリングや、ボクシングなどの格闘技まで、様々な種目において急速な糖質補給は重要です。

トレーニング後は、タンパク質と糖質の補給の2点を是非心がけましょう!

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